Что происходит при гиподинамии и систематических физических

Что происходит при гиподинамии и систематических

Что происходит при гиподинамии и систематических физических

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей

Читать далее »

Повышенное давление в артериях (от 140/90 мм рт. столба) в медицине называют артериальной гипертензией. Гипертония – более узкое понятие. Это одна из форм гипертензии, являющаяся самостоятельным заболеванием. Почему она возникает, неизвестно. Вторичная гипертензия возникает на фоне другой патологии как ее симптом. В обиходе эти понятия обычно используют как равнозначные.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Опасность гипертонии заключается в том, что длительное время она протекает без симптомов. К тому моменту, когда появляются признаки болезни, уже имеются изменения и нарушение функционирования важных органов: сердца, почек, головного мозга.

Даже незначительное повышение АД в несколько раз увеличивает риск развития инсультов, почечной недостаточности, инфарктов.

Количество людей с высоким артериальным давлением очень велико, при этом только половина из них получает лечение, и лишь 15% – полноценное.

При измерении АД записывают два значения: верхнее (систолическое), которое регистрируется во время систолы (сокращения сердца), и нижнее (диастолическое) – во время диастолы (расслабления сердца). Измеряется в мм рт. столба и записывается в виде дроби. Оптимальное давление – 120/80.

Причины повышения

Как уже говорилось, гипертензия может быть двух видов: первичной и вторичной.

Первичная (эссенциальная) встречается чаще всего (около 90% случаев). Ее причины неизвестны. Предполагается, что она связана с наследственными изменениями в кровеносных сосудах и сердце.

Вторичная (симптоматическая) гипертензия развивается как симптом других заболеваний. Повышенное артериальное давление регистрируется:

  • при нарушении работы почек;
  • при сахарном диабете;
  • при нарушении работы надпочечников;
  • при патологиях щитовидной железы;
  • при болезнях печени.

Медики отмечают целый ряд факторов, способствующих росту АД:

  • Лишний вес. При избыточной массе тела в кровеносной системе циркулирует больше крови, при этом сосуды остаются прежними и испытывают повышенное давление.
  • Много соленой пищи в рационе. Соль задерживает в организме жидкость, поэтому нагрузка на артерии увеличивается, давление повышается.
  • Курение наносит огромный вред сердечно-сосудистой системе. У курильщиков сосуды сужаются. Кроме этого, велик риск образования тромбов.
  • Низкая двигательная активность. У физически активных людей выше сосудистый тонус, а риск развития гипертонии и ее осложнений на 25 % ниже.
  • Стресс – еще одна причина высокого систолического и диастолического давления. Обычно приводит к временному повышению. Как только стрессовая ситуация разрешается, АД приходит к нормальным значениям. Сюда же можно отнести гипертонию белого халата. У некоторых пациентов давление подскакивает, когда они видят медицинских работников в белых халатах, при этом вне стен больницы АД у них нормальное. Поэтому лучше всего измерять давление в спокойной обстановке, по утрам, лежа в постели.
  • Генетическая предрасположенность.

Как известно, давление – один из показателей работы почек. АД почти всегда повышенное при болезнях надпочечников и почек. Стойкое повышение артериального давления наблюдается при мочекаменной болезни и запущенном пиелонефрите, у мужчин – при простатите. Надпочечники вырабатывают альдостерон – гормон, регулирующий АД.

Еще одна причина – лекарственные препараты, повышающие давление, среди которых:

  • противозачаточные средства;
  • сосудосуживающие капли от насморка;
  • некоторые жаропонижающие;
  • кортизон;
  • глицериновая кислота;
  • тонизирующие настойки женьшеня, элеутерококка, лимонника и др.

Симптомы

Человек может не чувствовать высокого систолического и диастолического давления. На начальной стадии гипертонии симптомы отсутствуют, поэтому больной даже не подозревает о своем состоянии. Основные признаки высокого АД следующие:

  • головная боль, которая усиливается к вечеру, – самый частый симптом;
  • плохой сон;
  • раздражительность;
  • шум в ушах;
  • головокружение;
  • сердечные боли ночью;
  • учащенное сердцебиение.

Лечение

Лечение гипертензии индивидуальное и назначается с учетом многих факторов:

  • причин появления;
  • стадии заболевания;
  • степени поражения органов-мишеней;
  • сопутствующих патологий.

Первый шаг в лечении повышенного артериального давления – это отказ от пагубных привычек (курения, употребления алкоголя) и правильное питание. Если у человека есть лишние килограммы, ему рекомендуют добиться нормального веса.

Уменьшение в рационе количества соли до 2-3 г в сутки, нормализация веса, отказ от алкоголя и курения могут избавить от необходимости пить таблетки.

Физическая активность при артериальной гипертензии не ограничивается при условии контроля давления. Умеренная физическая активность положительно влияет на сосуды и АД.

Очень важно при гипертензии постоянно измерять давление дома.

Медикаментозная терапия

Большое количество гипотензивных средств, разработанных на сегодняшний день, позволяет без проблем контролировать артериальное давление. Самостоятельно назначать себе препараты нельзя. Лечение таблетками должно проходить исключительно под контролем врача.

При выборе препаратов учитывается пол и возраст пациента, степень повышения АД, наличие других болезней (например, повышенного холестерина в крови, сахарного диабета и др.), цена лекарств.

Большинство гипотензивных средств оказывают побочные действия, поэтому самолечение не допускается. Пить таблетки нужно только под контролем врача, который сможет заменить препарат или снизить дозировку в случае необходимости.

При повышенном артериальном давлении назначают препараты нескольких групп:

  • Мочегонные (диуретики). Эти препараты способствуют выведению из организма воды и соли, в результате сосуды расширяются, давление снижается. Диуретики нельзя принимать самостоятельно, поскольку многие из них вымывают калий. Для его возмещения дополнительно назначают препараты калия или сразу выписывают калийсберегающие средства. Особенно эффективны мочегонные при почечной и сердечной недостаточности, а также для лечения гипертонии у пожилых людей.
  • Ингибиторы АПФ. Расширяют артерии, понижают давление. Показаны при почечных патологиях, сердечной недостаточности, поражении почек при сахарном диабете.
  • Адреноблокаторы. Снижение давления происходит за счет блокировки действия отдела нервной системы, отвечающего на стресс повышением АД. Препараты этой группы (чаще всего бета-блокаторы) назначают людям, перенесшим инфаркт, молодым пациентам, больным стенокардией, тахикардией, страдающим мигренеподобными головными болями.
  • Антагонисты кальция. Приводят к расширению артерий, но механизм действия у них другой в отличие от ингибиторов АПФ. Обычно назначают пожилым, пациентам с аритмией и стенокардией.
  • Агонисты имидазолиновых рецепторов – эффективные средства для снижения АД у всех категорий пациентов.
  • Блокаторы рецепторов к ангиотензину II. Их механизм действий схож с работой ингибиторов АПФ. Побочные действия этих препаратов минимальны.
  • Для быстрого снижения давления, например, при гипертоническом кризе, назначают лекарства для внутривенного введения. Это нитропруссид, нифедипин, нитроглицерин, диазоксид и другие. Действуют очень быстро, способны резко и значительно снизить давление, поэтому за больным необходимо наблюдение.

Нередко для лечения гипертензии применяют комбинацию препаратов. Использование разных лекарств в небольших дозировках помогает уменьшить побочные эффекты.

Лечение симптоматической гипертензии заключается в лечении первичной болезни. Это могут быть консервативные или хирургические методы. Оперативное лечение требуется при опухолях, например, при фемохромоцитоме, или при сужении артерии, ведущей к почке.

Неотложного вмешательства требует злокачественная гипертензия – тяжелая форма гипертонии со стойким повышением давления (выше 220/130). При этом заболевании наблюдается раннее поражение почек, головного мозга, сердца, с обширными геморрагиями и экссудатами глазного дна.

Лечение заключается в снижении давления в первые двое суток на одну треть с помощью быстродействующих внутривенных антигипертензивных препаратов. При этом АД не должно упасть ниже 170/100. Дальнейшее понижение будет происходить медленно, на протяжении нескольких недель.

Это необходимо, чтобы не допустить ухудшения работы органов.

Физические упражнения

Занятия физкультурой помогут не только понизить АД, но и будут поддерживать его на нормальном уровне длительное время. Программу занятий необходимо согласовывать с лечащим врачом. Полезен велоспорт, бег трусцой, плавание, спортивная ходьба. Если заниматься по полчаса в день, можно снизить АД на 5-15 единиц.

Лечение гипертензии включает лечебную гимнастику. Все упражнения щадящие и разработаны специально для снижения давления. Вот несколько из них:

  1. Выполняется в положении лежа на спине. Руки поднять к потолку и подтянуться, затем завести их за голову и сделать вдох. Принять исходное положение – выдох. Сделать пять раз.
  2. Встать лицом к стене и упереться в нее руками. Наклониться вперед и совершать движения как при ходьбе, не отрывая носков от пола.
  3. Сесть на стул, руки опущены вниз, плечи поднять. Делать плечами круговые движения, затем опустить. Повторить пять раз.

Народные средства

Лечение народными средствами можно применять как дополнение к основной терапии. Известно много рецептов для приготовления настоев, отваров, смесей на основе лекарственных трав, плодов растений, продуктов пчеловодства.

  1. В свежий сок свеклы добавить мед и принимать ежедневно по три раза по две столовые ложки.
  2. В течение месяца три раза в день перед едой пить по столовой ложке морковного сока.
  3. В чайную ложку с кипяченой водой добавить три капли алоэ. Пить на голодный желудок ежедневно.
  4. Три раза в день принимать по ложке клюквы протертой с сахаром.
  5. Помогают снизить давление ягоды жимолости, черной смородины, земляники.
  6. Картофельные очистки как следует промыть, залить кипящей водой и варить около 10 минут. Пить отвар до еды четыре раза в сутки по две столовые ложки.
  7. По утрам съедать зубчик чеснока, предварительно его измельчив, и запивать его водой с разведенным в ней яблочным уксусом (на треть стакана – 1 ч. л.).

Лечение беременных женщин

Гипертензия может развиться во время вынашивания плода. Обычно это случается в третьем триместре.

Появляется риск развития эклампсии – тяжелой формы токсикоза с очень высоким АД, опасной для жизни женщины и будущего ребенка. Требуется неотложное лечение, ребенок должен родиться как можно быстрее.

цель лечения – снизить нижнее давление и удерживать его на уровне не выше 105 мм ртутного столба, чтобы не произошло кровоизлияния в мозг.

При легкой и средней гипертензии риск для матери и ребенка невелик, если ее не лечить, поэтому не всегда есть смысл применять медикаменты. Резкое снижение давления может привести к нарушению поступления крови к плаценте, что отрицательно скажется на росте плода. Поэтому снижать АД нужно постепенно и не более чем до 140/80.

Если невозможно обойтись без медикаментов, нужно выбирать безопасные для матери и плода препараты. К ним относятся некоторые блокаторы кальциевых каналов и бета-блокаторы.

Диета при гипертонии

Это самый простой, но очень эффективный способ снизить давление. Принципы здорового питания следующие:

  • Исключить жирную и богатую холестерином пищу.
  • Уменьшить количество сладостей и красного мяса.
  • Включать в рацион больше фруктов, зелени, овощей, ягод.
  • Есть больше рыбы, изделий из цельного зерна, мяса птицы, орехов.
  • На столе всегда должны быть продукты, богатые кальцием, калием, магнием.

Профилактика

Лучше предупредить гипертонию, чем ее лечить. Для этого нужно знать, что может повлиять на ее развитие. Факторов риска несколько:

  • Возраст. Известно, что с возрастом давление растет из-за того, что сосуды постепенно становятся менее эластичными.
  • Пол. По статистике мужчины болеют чаще женщин.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Образ жизни.
  • Наличие вредных привычек.
  • Питание.
  • Стрессы.
  • Другие заболевания.
  • Лишний вес.

Если с первыми тремя ничего сделать нельзя, то на остальные вполне можно повлиять ради сохранения собственного здоровья. Таким образом, профилактика будет складываться из следующих пунктов:

  • Изменение образа жизни. Гипертония чаще развивается на фоне гиподинамии. Полезна умеренная физическая активность, занятия спортом, подвижные игры на свежем воздухе.
  • Отказ от вредных привычек.
  • Поддержание нормального веса.
  • Избегать стрессов и учиться им противостоять.
  • Соблюдать диету.
  • Полноценный сон.

Заключение

Если не лечить высокое артериальное давление, растет риск развития таких болезней, как инсульт, почечная недостаточность, инфаркт, сердечная недостаточность.

Гипертензия – главный фактор риска возникновения инсульта и одна из основных причин развития, наряду с высоким холестерином и курением, инфаркта миокарда. Своевременное лечение снижает вероятность появления сердечной недостаточности, нарушения мозгового кровообращения и в некоторой степени инфаркта.

Особого внимания и срочного лечения требует злокачественная гипертензия, при которой без необходимой терапии через год в живых остается всего лишь 5% больных.

“Что происходит при гиподинамии и систематических физических” src=””Что происходит при гиподинамии и систематических физических” yandex_rtb_r-a-466344-10″ onerror=”this.style.display=’none'”>

Игорь — 16 апреля, 2018 — 15:33

Виолетта — 29 мая, 2018 — 14:05

Источник: https://artrit.asustav.ru/sustavy/chto-proishodit-pri-gipodinamii-i-sistematicheskih/

Минимум движения: о надоевшей всем гиподинамии

Что происходит при гиподинамии и систематических физических

AptekaMos.ru

Гиподинамия. Малоподвижный, сидячий образ жизни. Диван, компьютер, транспорт – словом, все то, что мы встречаем изо дня в день. Привычное и “нормальное” для многих наших сограждан состояние – и, тем не менее, очень опасное для здоровья.

Чем именно  опасна гиподинамия – и как с ней можно справиться?

В далекие советские времена взрослые постоянно говорили подрастающему поколению: “Учись! И тогда у тебя будет сидячая работа, а не у станка”. Найти себе ” сидячую работу ” было мечтой большинства советских граждан.

Технический прогресс позволил огромнейшей части населения планеты работать за столом, а частенько – и дома.

Не надо выходить на улицу, трястись в транспорте, бежать на электричку. Пульт управления позволяет, не вставая с кресла, а еще лучше – с дивана, переключать каналы, включать-выключать аппаратуру. Вот оно, светлое будущее.

Но так ли счастлив человек, обремененный позой вопросительного знака  за столом? 

Врачи во всем мире бьют тревогу: из года в год число болеющих гиподинамией растет. Хотя вроде бы и нет такой болезни. Во всяком случае в медицинских справочниках она не замечена.

Подумаешь – ” понижение активности ” (так переводится слово “гиподинамия” с древнегреческого языка), ” от этого не умирают ” . Но как же ошибочно такое мнение! 

 “Движение – счастье мое, движение!”

Совершим небольшой экскурс в историю. Еще в 1980-е гг.  наши соотечественники в день проходили около 10 километров. А при необходимости – могли пройти и больше.

Постоянное движение считалось нормой. На предприятиях мастерам, начальникам цехов, бригадирам вменялось в обязанность проводить с работниками производственную гимнастику. Особенно с теми, кто работал на конвейере, и потому был вынужден постоянно находиться в напряжении. 

На образцовых предприятиях каждые полтора часа делали перерыв для легкой разминки. Так пытались бороться с гиподинамией на производстве.

Питание в советскую эпоху было достаточно калорийным: до 2500 и более килокалорий в день. Тем не менее, толстых людей было не очень много. При обильной пище, уплетая бутерброды с колбасой и котлетой, наши сограждане, как ни странно, даже стройнели.

Сегодня же столь калорийное питание будет вызывать отложение жира.

Но самое страшное, что меньше двигаться стали даже дети. Дети, у которых внутри
” вечный двигатель, вечный бегатель, вечный прыгатель ” , – к радости взрослых, превратились в маленьких старичков. Но об этом позже… 

Что происходит с малоподвижным организмом?

Про сидячий образ жизни когда-то даже сочинили песню. И она была популярна:

” Гиподинамия, гиподинамия,Что это такое? Что это такое?Я от вас не скрою,

Я от вас не скрою, нет… ”  

Так что же такое гиподинамия? Это слабость, быстрая утомляемость –  даже при небольших  нагрузках, учащенное сердцебиение, нервозность, раздражительность, сонливость или бессонница. Такая симптоматика встречается у многих заболеваний.  Поэтому на первых порах гиподинамию распознать очень трудно. 

Причиной возникновения болезни принято считать наш темп жизни. Напряженный ритм, необходимость успевать и достигать, оказывается, провоцируют гиподинамию.

На маршрутке – одну остановку до метро. На третий этаж – на лифте. В магазин за углом – на машине, чтобы за один раз обеспечить себя продуктами на месяц. Или, еще лучше, заказать еду через Интернет.

О физической нагрузке уже не может идти речи. Быстрей в горизонтальное положение – и спать… Энергозатраты снижаются, тело привыкает не двигаться.

Детренированный организм начинает вырабатывать свой экономный режим существования. Появляются усталость, вялость, сонливость и по этой причине хочется двигаться еще меньше.

Еще меньшее движение ведет к еще большему нежеланию двигаться – и так далее.

И стройность сменяется рыхлостью, а затем – полнотой и ожирением. Ожирение ведет к плохому  обмену веществ, изменениям в суставах и связках, деформации позвоночника, остеохондрозам, остеопорозам, остеоартрозам… 

Очень страдает сердце, которому необходима нагрузка. Быстрее изнашивается сердечная мышца. 

Снижается объем легких: для сидячей жизни глубоко дышать не нужно! Теряется эластичность бронхов. В легких задерживается воздух. По этой причине глубина вдоха вновь уменьшается. Так приходит кислородное голодание. 

Нехватка кислорода  провоцирует заболевания сердца. Нарушается обмен веществ, что ведет к еще большей массе тела.  И еще большей нагрузке на сердце.   

По советам “знающих” людей и своим собственным желаниям человек еще меньше двигается – и тем самым усугубляет состояние. 

При малоподвижном образе жизни часто развиваются и гипертония, и ишемическая болезнь сердца. По статистике, нетренированное сердце чаще страдает от инфарктов. 

Когда большую часть времени человек проводит, сидя за столом, ему очень не хватает физической нагрузки. Мышцы слабеют, выносливость падает. Мышечная масса не просто уменьшается – ее заменяет жир.

Из-за слабости мышц нарушается осанка, и потому смещаются внутренние органы. Ослабляются кровеносные сосуды. Нарушается кровообращение. В том числе в сосудах, питающих головной мозг. Начинаются заболевания, которые принято называть “энцефалопатия”.

Возникают и другие проблемы – варикозная болезнь и атеросклероз. 

Дети – наше все?!

Из-за длительного сидения за партой у школьников происходит застой крови в сосудах нижних конечностей. Поэтому внутренние органы плохо снабжаются кровью. Особенно головной мозг. Страдают мыслительные процессы, память, внимание, способность сосредоточиться. Опять же нарушается осанка.

Гиподинамия прогрессирует стремительно. И приходится ее лечить, хотя можно было бы  и обойтись профилактикой. Если бы заметили вовремя.

Чаще всего вина лежит на родителях. Активный ребенок не нравится не только учителям и воспитателям, но и, прежде всего, раздражает пап и мам, так как требует внимания. И ответственные родители пытаются ребенка “воспитать”. А на самом деле причиняют ему вред.

Часто у взрослых хватает “сообразительности” обратиться к врачу за успокоительными для родного чада. Ребенок становится тихим и послушным – на радость папам и мамам. И никто не понимает, что через несколько лет предстоит бегать по врачам и пытаться исправить ситуацию. Порой безуспешно.

Иногда гиподинамия возникает от родовых травм, кислородного голодания плода во время беременности, и бывает обусловлена даже  наследственностью. Но эти причины нечасты. В большинстве своем  ” малоподвижное ” заболевание – результат неправильного образа жизни ребенка, в котором виноваты РОДИТЕЛИ.

Как проявляется гиподинамия у детей? Часто повышается аппетит, что ведет к ожирению. Ребенок вялый, не любит двигаться, неактивен, сонлив, часто плаксив, быстро утомляется, не любит говорить. Из-за этого у него не складываются отношения со сверстниками. Такие дети не любят и  учиться. А родители подчас оправдывают свое бездействие особенностями ребенка и этим только усугубляют ситуацию.

Взрослые зачастую не хотят знать, что гиподинамия нарушает работу головного мозга, и что для нормального развития ребенок должен быть активен. А если родитель хочет видеть дома послушного ребенка, то придется дитятко занять спортом: танцами, гимнастикой, плаванием, коньками, лыжами… Выбор  огромен.

Полезно заниматься игрой в города, подбором слов, устным счетом, запоминанием стихов. Интеллектуальные игры также полезны для профилактики гиподинамии. Но  компьютер к ним не относится. Родителям полезно знать, что коррекция гиподинамии – очень тяжелый труд. Долгий и материально затратный. 

План выздоровления: когда даже шопинг… полезен!

Вновь вспоминается популярная когда-то песня:

” Последний шанс судьба тебе дает,А ну смелей вперед!И в зной, и в дождь, и в снег.Последний шанс тебе дает судьба,Да здравствует ходьба

И ежедневный бег! “

Действительно, физическая активность способствует излечению от всех симптомов гиподинамии. Только необходимо подходить к выздоровлению грамотно, без фанатизма. И увеличивать нагрузку постепенно.

Как ни смешно, но женщинам помогает избежать гиподинамии… шопинг!

Детей нужно приучать делать зарядку. Но тут взрослым придется выступать примером и делать вместе с детьми посильные упражнения, превращая рутину в игру.

Если с детства привить ребенку  любовь к физическим нагрузкам, то и во взрослом возрасте он обязательно будет заниматься спортом, ходить в фитнес-зал или найдет что-то другое по душе.

И взрослые, и дети должны двигаться! По возможности везде: подняться в квартиру по лестнице, пройти пешком хотя бы одну остановку. Ссылаться на то, что некогда, не стоит. Потом организм возьмет свое, а это лишняя трата времени и денег! 

Уклад жизни и распорядок дня придется поменять. И после работы не стремиться к дивану, пульту и телевизору, а хотя бы купить гантели и немного позаниматься. Тем более что заниматься можно и при включенном телевизоре. А тренажеров – по приемлемым ценам – сейчас продается достаточно.

Банальная фраза ” больше бывать на свежем воздухе ” будет актуальна как никогда. На свежем воздухе организм возрождается. Если совместить прогулки на свежем воздухе с походом на работу и с работы, найти время пройти пешком минут тридцать, – этого будет достаточно.

Самое интересное, что употребление  жидкости тоже излечивает от гиподинамии. Поэтому необходимо больше пить, – особенно соки, и избегать еды всухомятку.

Старайтесь отдыхать: во время отдыха организм восстанавливается.

Все эти советы известны нам с незапамятных времен, но по-прежнему очень актуальны. Быть может, к ним стоит прислушаться? 

Алтайская Екатерина

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59673e897ddde8b9364c30b0/59ef2fd47ddde8c43d015383

Гиподинамия

Что происходит при гиподинамии и систематических физических

Гиподинамия — это состояние, которое характеризуется недостаточной физической активностью и уменьшением мышечной силы. Не является самостоятельным заболеванием. Основные симптомы гиподинамии: постоянная усталость и снижение работоспособности, избыточный вес, бессонница и эмоциональная лабильность.

Диагностика базируется на данных анамнеза и объективного исследования, лабораторные и инструментальные методы применяются для выявления сопутствующей патологии. Лечение заключается в постепенном увеличении объема физических нагрузок, устранении этиологических факторов гиподинамии.

При наличии показаний проводят медикаментозную коррекцию.

Z72.3 Недостаток физической активности

Гиподинамию называют «болезнью цивилизации». По данным ВОЗ, каждый четвертый человек на планете ведет малоподвижный образ жизни.

В странах с высоким уровнем дохода гиподинамия наблюдается у 26% мужчин и 35% женщин, а в развивающихся странах этот показатель составляет 12% и 24% соответственно. Неблагоприятная ситуация среди подростков: 80% детей в возрасте 11-17 лет недостаточно физически активны.

Среди причин смертности гиподинамия занимает 4 место, поскольку способствует возникновению опасных кардиологических и эндокринных болезней.

Гиподинамия

Более половины случаев гиподинамии обусловлены неправильными поведенческими установками, а зачастую и обычной ленью.

Отсутствие физической активности и пребывания на свежем воздухе объясняется длинным рабочим днем, наличием личного транспорта, усталостью и стрессами.

На распространенность гиподинамии влияет урбанизация: вследствие развития системы городского транспорта у людей нет необходимости в пеших прогулках. Среди других причин гиподинамии выделяют:

  • Специфические условия труда. Некоторые профессии связаны с необходимостью длительно пребывать в одной позе: сидя или стоя. Вторым производственным фактором, способствующим гиподинамии, является вынужденное положение, которое провоцирует боли в мышцах, спине. Из-за плохого самочувствия люди избегают активного отдыха в свободное время.
  • Патологические состояния. При тяжелых болезнях, требующих соблюдения постельного режима, создаются объективные причины для гиподинамии. Подобная ситуация встречается после хирургических операций, костных переломов, когда человек не может совершать активные движения.
  • Развитие компьютерных технологий. Многие люди чрезмерно увлекаются социальными сетями и компьютерными играми, поэтому предпочитают провести время за использованием гаджетов, нежели совершить пешую прогулку. Тенденция к гиподинамии часто наблюдается среди детей и подростков.
  • Избыточная масса тела. Ожирение является одновременно и причиной, и симптомом гиподинамии. Людям с лишним весом намного труднее выполнять физические упражнения, поэтому они избегают даже элементарной активности (спокойная ходьба, спортивные игры). В свою очередь, гиподинамия способствует усиленному накоплению жировых отложений.

Низкая физическая активность в первую очередь сказывается на состоянии мышечной системы. При отсутствии нагрузок постепенно снижается мускульная сила, мышцы начинают атрофироваться.

При гиподинамии ситуация усугубляется вследствие нарушения работы нервно-мышечных синапсов.

При этом в ответ на активную стимуляцию мышечные волокна сокращаются очень слабо либо вообще не сокращаются, развивается дискоординация их работы.

При гиподинамии происходят негативные патофизиологические процессы в сердце и сосудах. Из-за слабости мышц снижается эффективность «мышечного насоса», и кровь депонируется в венах.

Отрицательное влияние на уровень венозного возврата оказывает уменьшение объема дыхания и недостаточное присасывающее действие грудной клетки.

Слабость миокарда проявляется снижением сердечного выброса, нарушением кровотока в периферических тканях.

Гиподинамия не считается самостоятельной нозологической формой, поэтому патогномоничные признаки этого состояния отсутствуют.

Люди, ведущие малоподвижный способ жизни, чаще других ощущают слабость и усталость. Полного восстановления сил не происходит даже после ночного сна или продолжительного отдыха.

Зачастую беспокоят трудности с засыпанием и бессонница ночью, днем отмечается сильная сонливость.

При двигательной активности человек с гиподинамией ощущает, что мышцы «не слушаются». Даже при минимальных нагрузках наблюдается одышка и быстрая утомляемость.

Характерны изменения пищевого поведения: люди отдают предпочтение перекусам, фастфуду, сладостям и отказываются от здоровой пищи.

Эти факторы приводят к постепенному набору лишнего веса, жировые отложения, как правило, локализованы в области живота и бедер.

При гиподинамии нарушается работа всех органов, поэтому со временем появляются новые клинические симптомы.

Наблюдаются частые психоэмоциональные расстройства — постоянная тревожность или нервозность, плохое настроение без видимых причин.

Некоторые люди жалуются на снижение либидо и отсутствие удовольствия от сексуальных контактов. У женщин с гиподинамией менструальный цикл становится нерегулярным, тяжелее протекает ПМС.

Основная «мишень» гиподинамии — сердечно-сосудистая система. У пациентов наблюдаются дислипидемии, атеросклеротические поражения сосудов, которые способствуют развитию ИБС.

Вследствие кальцификации и ригидности сосудистой стенки возникает артериальная гипертензия.

Уровень смертности от кардиальных причин (инфаркта, сердечной недостаточности) у больных с гиподинамией на 20-30% выше, чем в среднем по популяции.

Поражается опорно-двигательный аппарат. Развивается остеопороз, повышается частота переломов костей. Страдает функция суставов (остеоартроз) и позвоночного столба (остеохондроз).

Установлена связь гиподинамии со старением: у пожилых женщин, которые уделяют физическим нагрузкам менее 40 минут в день, биологический возраст на 8-10 лет превышает паспортный.

В конечном итоге все эти осложнения снижают продолжительности жизни.

Выявление гиподинамии не составляет труда для врача-терапевта, который собирает детальный анамнез жизни человека.

Специалист обязательно проводит нагрузочные пробы (ортостатическую, с приседаниями) для оценки тренированности сердечно-сосудистой системы.

Дальнейшая схема диагностики зависит от жалоб пациента и физикальных данных. Обследование назначается для обнаружения осложнений гиподинамии и включает следующие методы:

  • Функциональные исследования. Чтобы оценить состояние миокарда, выявить нарушения ритма и проводимости, выполняют ЭКГ в стандартных отведениях, тредмил-тест. При необходимости рекомендуется суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру. Для измерения жизненной емкости легких производится спирография. Мышечная сила определяется с помощью кистевой и становой динамометрии.
  • Инструментальная диагностика. Объем исследований подбирается с учетом основного заболевания. Обычно при гиподинамии назначается эхокардиограмма, позволяющая исследовать сердечный выброс и кровоток в магистральных сосудах. В стандартную диагностическую схему входит рентгенография ОГК, УЗИ органов брюшной полости. Реже используют УЗДС вен нижних конечностей.
  • Лабораторные анализы. Основное диагностическое значение имеет липидограмма: у большинства пациентов с гиподинамией выявляют повышение уровня общего холестерина и ЛПНП. Определяется уровень глюкозы натощак, проводится глюкозотолерантный тест. Для исключения эндокринных нарушений исследуют кровь на гормоны.

В основном при гиподинамии применяются немедикаментозные методы лечения. Врачебная тактика предполагает постепенное увеличение длительности и интенсивности физических нагрузок.

Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым людям необходимо не менее 150 минут активности в неделю (быстрая ходьба, бег трусцой, плавание), а также выполнение силовых упражнений для укрепления больших групп мышц 2-3 раза в неделю.

Вид двигательной активности подбирается исходя из состояния больного и наличия сопутствующих заболеваний.

Людям, страдающим сердечно-сосудистыми или хроническими пульмонологическими патологиями, необходимы занятия с инструктором ЛФК. Второй фактор лечения гиподинамии — ликвидация ожирения.

Совместная работа терапевта, диетолога и тренера направлена на медленное снижение веса, повышение тренированности организма.

Медикаментозное лечение показано для коррекции осложнений гиподинамии. При атеросклерозе используют гиполипидемические препараты (фибраты, статины, секвестранты желчных кислот). Больным с болезнями сердца, сосудов кардиолог подбирает гипотензивные, антиаритмические средства. Для нормализации фосфорно-кальциевого обмена и ликвидации остеопороза применяют витамины, минеральные добавки.

Реабилитация

Реабилитационные мероприятия необходимы в послеоперационном периоде, при восстановлении после инфаркта миокарда или инсульта.

Широко применяется ЛФК: простые пассивные движения начинают во время постельного режима, при улучшении самочувствия пациента добавляют активные упражнения.

Реабилитация при гиподинамии включает механотерапию, физиотерапевтические методы — бальнеотерапию, магнитотерапию, рефлексотерапию.

При нормализации уровня физической активности значительно снижается риск сердечно-сосудистых осложнений и критических состояний.

У пациентов, которые соблюдают все врачебные рекомендации, увеличивается продолжительность и улучшается качество жизни.

Первичная профилактика гиподинамии предусматривает борьбу с факторами риска (сидячая работа, ожирение и др.), умеренные, но регулярные физические нагрузки.

Источник: https://www.KrasotaiMedicina.ru/diseases/zabolevanija_cardiology/hypodynamia

Что происходит при гиподинамии систематических физических нагрузках

Что происходит при гиподинамии и систематических физических

Гиподинамия – совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме, вызванных длительным ограничением мышечной активности с нарушением мышечно-силовых характеристик. Происходит снижение мышечных усилий на поддержание осанки и позы, следовательно, снижение усилий на перемещение тела и физическую работу.

-физиологическая(снижение весовой нагрузки на ОДС, длительная иммобилизация)

— физиолого-социальная(малоподвижный образ жизни)

Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни

Последствия: изменение мышечно-сухожльного аппарата-> тугоподвижность суставов->нарушение двигательных стереотипов->нарушение координации движений

Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются ВСД, депрессия), нарушается обмен веществ.

С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз).

Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ИБС, АГ), расстройствам дыхания (ХОБЛ) и пищеварения (нарушение функции кишечника). Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии проявляется метаболическим синдромом (ожирение, инсулинорезистентность и увеличение риска атеросклероза).

Физическая культура — составная часть культуры, область социальной деятельности, представляющая собой совокупность духовных и материальных ценностей, создаваемых и используемых обществом в целях физического развития человека, укрепления его здоровья и совершенствования его двигательной активности.

Любительский спорт — многогранное спортивное движение как органическая часть системы физического воспитания граждан и выявления перспективных и талантливых спортсменов в различных видах спорта.

Физическая культура и спорт являются той сферой, которая в значительной мере обеспечивает физическое и нравственное здоровье населения, поддерживает работоспособность и конкурентоспособность человека на рынке труда, влияет на воспроизводство населения.

Физическую культуру и спорт можно рассматривать как важнейшие социальные факторы, способствующие оздоровлению населения, повышению производительности труда, а также как эффективное средство борьбы с асоциальным поведением (курением, наркотиками, алкоголем и др.

) Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом.

Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих сидячий браз жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему. При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии

Отдых бывает активным и пассивным. Для работников умственного труда важно, чтобы отдыхала центральная нервная система (мозг) и органы чувств.

Мозг лучше отдыхает, когда нет внешних раздражителей, то есть когда человек спит. Только сон является действенным и полным отдыхом.

Гигиена сна требует ложиться и пробуждаться в строго определенное время; прекращать напряженную умственную работу не менее чем за 1,5-2 часа до сна.

Для активного отдыха при умственном труде необходима физическая нагрузка, ибо умственный труд почти полностью исключает физические напряжения, поэтому физическая культура и спорт призваны играть значительную роль в борьбе с утомлением при умственном труде. Гимнастика по утрам, обязательные прогулки перед сном, физкультпаузы в течение рабочего дня – все это способствует высокопроизводительному труду научного работника.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения:На стипендию можно купить что-нибудь, но не больше. 8735 — | 7143 — или читать все.

91.146.8.87 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.

Отключите adBlock!
и обновите страницу (F5)

очень нужно

Гиподинамия – патологическое состояние длительного бездействия, которое характеризуется нарушением практически всех функций человеческого организма (дыхательной, пищеварительной, функции кроветворения и кровообращения). Все это происходит по одной причине – снижение двигательной активности. Как результат, сократительная способность мышечных структур в значительной мере снижается.

Ещё всего один век назад клиницисты крайне редко слышали о случаях возникновения гиподинамии. Но сейчас же распространённость недуга растёт с каждым днём.

Основная причина этого – автоматизация и урбанизация труда.

Ранее люди прилагали больше физических усилий на рабочем месте, но сейчас же большая часть людей добирается до работы на автомобилях и сидят в офисах, а их двигательная активность значительно снижена.

Можно сказать и так, что гиподинамия является прямым следствием освобождения человека от физического труда.

Сама природа ранее запрограммировала каждого индивидуума на добывание себе пищи и трудовую активность. Но сейчас все это значительно упростилось.

Как результат – гиподинамия приводит к нарушению метаболизма, снижению тканевого кровоснабжения, а также к прогрессированию патологий сердечно-сосудистой системы.

Причины гиподинамии

Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.

Люди стали жить в мегаполисах, где каждый день нам не нужно прилагать много физических усилий, чтобы выжить. Развивается машиностроительная индустрия и система транспорта в городах, даже небольших. Потому человеку не нужно много ходить пешком.

Многие привыкают даже 1 км преодолевать не на своих двоих, а на транспорте.

Источник: https://lechimsosudy.com/chto-proishodit-pri-gipodinamii-sistematicheskih/

ОСосудах
Добавить комментарий