Как понизить триглицериды в крови

Что такое триглицериды и как снизить их уровень в крови без лекарств?

Как понизить триглицериды в крови

На повышенный риск возникновения болезней сердца указывает уже сам по себе высокий уровень триглицеридов. Но еще более точно работает расчет отношения триглицериды: липопротеины высокой плотности.

При значении этого показателя более 2%, риск сердечного приступа возрастает в 16 раз.

Итак, если триглицериды повышены, это опасно. Но хорошо то, что привести их в норму можно достаточно быстро и без лекарств. Надо лишь перестоять схему своего питания.

И сейчас мы узнаем, как это сделать. Только сначала посмотрим, что это за вещества такие в крови человека.

Триглицериды – это смесь жирных кислот и глицерина.

Это – основные жировые компоненты крови. Данные молекулы связываются с белками и образуют липопротеины, другим известным компонентом которых является холестерин.

Сократить количество сахара в рационе

Избыточное количество сахара, поступающее с пищей, преобразуется в организме в триглицериды. И это ведет к их повышению в крови.

К счастью, избежать такого развития событий просто. Ибо как только сокращается потребление сладкого, снижается и уровень жиров в крови. Причем снижается очень значительно.

Однако надо помнить, что речь в идет не только о сахаре, как таковом, но и о фруктовых соках, и о всех тех промышленных продуктах питания, в которых сладкое присутствует в скрытом состоянии.

Согласно данным статистики, человек, придерживающийся обычного «западного» типа питания, может потреблять ежедневно до 19 чайных ложек сахара. И даже не замечать этого. При этом предельно допустимая доза, которая не оказывает вреда здоровым людям, составляет 6 ложек.

При наличии проблем со здоровьем это количество должно быть еще меньше.

Следовать низкоуглеводному питанию

Не только сахар повышает уровень триглицеридов, но и любые другие легкоусвояемые углеводы.

Тогда как следование низкожировому типу питания в течение такого периода дает возможность уменьшить показатели лишь на 7 мг/дл. (0.08 Ммоль/л).

Ввести в рацион клетчатку

Растительная клетчатка уменьшает абсорбцию жиров и сахаров, присутствующих в пище. А потому весьма эффективно позволяет нормализовать липидный профиль.

Полностью исключить трансжиры

Если вы не готовите дома на маргарине, это еще не говорит о том, что вы не потребляете трансжиров.

Как правило, эти соединения присутствуют во всех промышленно приготовленных продуктах питания и нередко используются в общепите.

Поэтому если вы едите то, что приготовлено вне дома, то, скорее всего, едите и трансжиры, которые являются одними из самых вредных соединений, присутствующих в нашей еде.

Трансжиры вызывают хроническое вялотекущее воспаление в организме, которое поражает в том числе и стенки кровеносных сосудов. И это ведет к болезням сердца.

Но влияют ли трансжиры непосредственно на уровень жиров в крови?

Точно не установлено. Было показано, что люди, в меню которых нет трансжиров, имеют более низкий уровень липидов. Но при этом участники экспериментов обычно ели полезные масла, которые тоже могли способствовать снижению количества триглицеридов. То есть помочь мог не только отказ от трансжиров, но и введение в рацион их полезных заменителей.

В любом случае, полное исключение трансжиров является краеугольным камнем любой схемы правильного питания.

Насытить организм омега-3

Омега-3 жирные кислоты значительно снижают уровень триглицеридов. А также имеют массу других, полезных для сердца и сосудов, свойств.

Из доступных нам продуктов питания больше всего омега-3 молекул содержится в жирной рыбе. Но только в дикой. Не фермерской.

Однако это не означает, что приобретать надо только очень дорогую дикую семгу или аляскинского лосося. Вовсе нет.

Прекрасно работают и обычная сельдь, и сардины, и скумбрия.

Также правильным будет потребление БАДов с этими молекулами.

А вот омега-3, присутствующие в растительных источниках, снизить уровень «плохих» липидов в крови не помогут.

Включить в рацион мононенасыщенные жирные кислоты

Источниками таких соединений являются оливковое масло, авокадо, масло кокоса.

Их обильное включение в рацион на фоне полного отказа от трансжиров дает возможность уменьшить уровень триглицеридов по истине драматическим образом.

Сократить потребление алкоголя

Низкое и даже умеренное потребление спиртных напитков давно ассоциировано учеными с пользой для здоровья. Но как только порог умеренности пройден, возникают проблемы. И не только алкоголизм.

В данном случае важно то, что в алкоголе много калорий, которые легко переходят в жиры. Именно поэтому пивной живот всегда представляет собой серьезный метаболический сбой, а не просто набор лишнего веса.

И при этом нарушении обмена веществ всегда имеет место повышение триглицеридов в крови.

Поэтому для нормализации данного биохимического показателя необходимо резко сократить объем потребляемых спиртных напитков.

Употреблять яблочный уксус

Яблочный уксус – это натуральное доступное средство нормализации обменных процессов. Его применяют для похудения, устранения пивного живота и резистентности к инсулину. А также для понижения уровня триглицеридов.

Самый простой способ включения уксуса яблок в рацион – это употребление напитка, состоящего из 1-2-х столовых ложек уксуса и воды.

Применять специи

Было показано, что многие специи эффективно помогают нормализовать липидный профиль. В том числе и устранять избыток триглицеридов.

К специям, которые показали наибольшую эффективность, относятся корица, пажитник, чабрец, кинза, чеснок, куркума и др.

Подробное описание каждой из этих пряностей и рекомендации по их употреблению вы найдете в рубрике этого сайта «специи для похудения».

Использовать БАДы

Помимо того, что людям с нарушенным липидным профилем крови очень полезно принимать добавки с омега-3 кислотами, им также не лишним будет начать использовать и другие БАДы, доказавшие свою эффективность.

Это;

Питаться по часам

Одним из факторов, ведущих к увеличению уровня триглицеридов в биохимическом анализе крови, является резистентность к инсулину. Суть которой состоит в том, что инсулина выбрасывается много, а клетки организма не могут реагировать на него адекватно. Они как бы его не видят.

Инсулиновая резистентность часто перерастает в диабет 2-го типа, ведет к набору лишнего веса и многим другим тяжелым заболеваниям, в частности, к болезням сердца. И во многом потому, что изменяет липидный профиль в негативную строну.

Возникает инсулиновая резистентность из-за потребления чрезмерного количества сахаров, легкоусвояемых углеводов, трансжиров. А также из-за нерегулярных приемов пищи.

Поэтому для того, чтобы увеличить чувствительность клеток к инсулину, надо не только отказаться от сахара, углеводов и вредных масел, но и питаться строго по часам.

Больше двигаться

Для нормализации липидного профиля крови крайне важна физическая активность.

Триглицериды лучше всего снижаются на фоне регулярных аэробных упражнений. Причем упражнения эти совсем не обязательно должны быть сложными и изматывающими. Подойдет и обычная ходьба на свежем воздухе, и неспешное плавание в бассейне.

Заключительное и главное – похудейте!

Снижение массы тела – это самый эффективный метод нормализации уровня триглицеридов.

И хотя наиболее эффектно работает устойчивое похудение, даже в тех случаях, когда сброшенные килограммы возвращаются обратно, эффект от их потери продолжает работать.

Даже если похудеть, а затем в течение 9 месяцев вернуться к прежней массе тела, можно поддержит более низкий уровень (на 24-26%) триглицеридов, чем это было изначально.

Удачно то, что если вы просто начнете воплощать в жизнь все приведенные выше рекомендации, то худеете автоматически. Никаких дополнительных усилий прикладывать не придется.

Если триглицериды повышены в биохимическом анализе крови – это указывает на высокий риск возникновения сердечно-сосудистой катастрофы.

Но паниковать не стоит.

Уменьшить концентрацию липидов этого вида можно самостоятельно и достаточно быстро. И даже без лекарств.

равда, для этого придется отказаться от сладкого и мучного, перейти на здоровое питание, похудеть и активно двигаться.

Источник: https://natureweight.ru/kak-snizit-trigliceridy/

Триглицериды: опасность, норма, рекомендации по снижению уровня

Как понизить триглицериды в крови

Высокое содержание триглицеридов в крови опасно так же, как избыток холестерина. Последствия этих двух состояний примерно одинаковые. Они — предвестники нарушения кровоснабжения сердца, инфаркта и инсульта. Снижение уровня — важная составляющая здоровья сердца.

Триглицериды: «кто» они?

За мудрёным и интригующим термином #триглицериды маскируется обычный жир, который незаметно копится «в проблемных местах». Те самые «трудовые» накопления, распирающие фигуру во все стороны, попутно нанося существенный вред здоровью.

Поступающие с пищей углеводы организм преобразует в глюкозу, которую легко транспортировать по кровеносным сосудам, доставляя питание клеткам тканей.

Клетки лишнего не берут. Невостребованная глюкоза перемещается в печень, где превращается в гликоген. Его организм отправляет на хранение в мышцы. Чем сильнее развита мускулатура, чем больше её объём, тем больше она может принять гликогена.

Однако размеры «мышечного склада» не безграничны. То, что не помещается, вновь возвращается в печень, которая перерабатывает лишний гликоген в триглицериды. Естественных ограничений жировых запасов у организма нет, в чём легко убедиться, просматривая ролики вроде «N самых жирных людей на планете».

Проблема в том, что некоторые из жирных молекул «не хотят» долгой, беспечной, но скучной «жизни» в области живота или талии, бесконечно путешествуя по телу в потоке крови.

Из-за этих тяжёлых и неповоротливых «бродяг» растёт уровень триглицеридов, повышается вязкость крови, увеличивается вероятность образования тромбов и отложений в артериях. В конечном итоге негативные процессы ведут к инфаркту и инсульту.

Вот почему так важно следить за триглицеридами, делать всё возможное, чтобы их содержание в крови оставалось в пределах нормы. Вопрос в том, как это сделать.

Как снизить уровень триглицеридов

В борьбе за здоровье сердца врачи и пациенты делают упор на уровень холестерина, уделяя коварным триглицеридам незаслуженно мало внимания. В действительности превышение содержания в крови как холестерина, так и триглицеридов опасно, так как ведут к одному и тому же результату. При совпадении двух рисков вероятность сердечного приступа увеличивается ещё больше.

Углеводы

Как понятно из приведённых выше пояснений, уровень триглицеридов находится в прямой зависимости от потребления углеводов. Цепочка превращений начинается именно с них: углеводы — #глюкоза — гликоген — триглицериды.

Нет, #углеводы не враги здоровью, как можно заключить из рекомендаций некоторых диетологов. Они необходимы организму. Но для людей, которые хотят снизить уровень триглицеридов до нормального, низкоуглеводная диета может быть самым простым и дешёвым решением проблемы.

Рафинированный сахар — один из видов углеводов. Причём такой, который мгновенно превращается в глюкозу, и потому особенно опасен. Клетки не способны принять внезапно возникший «глюкозный вал», что вынуждает тело отправлять глюкозу на дальнейшую переработку, в конце которой ненавистные жиры.

Жиры

Раз уж триглицериды это жиры, можно подумать, что следует исключить их из рациона. Не всё так просто. В пище есть разные жиры, действие которых различно.

Ещё в 1966 году в Гарварде установили, что жирные кислоты #омега-3 в сочетании с витамином С и низкоуглеводной диетой значительно снижают уровень триглицеридов в крови. Поэтому жирная рыба и оливковое масло — действенные помощники в борьбе как с холестерином, так и с триглицеридами.

Животные жиры, содержащиеся в яйцах и сливочном масле, тоже необходимы телу.

Но #трансжиры , присутствующие в маргаринах и продуктах быстрого питания, однозначно признаны опасными для здоровья компонентами. Всемирная организация здравоохранения объявила им войну. Трансжиры — чуждые организму вещества.

Уровень триглицеридов в крови

Врага надо знать в лицо. По этой причине следует регулярно проверять уровень триглицеридов, сдавая кровь на анализ, даже если с сердцем нет никаких пробем. Ценность анализов не только в том, что они помогают установить диагноз, но также в том, что с их помощью можно увидеть проблему до того, как она станет влиять на состояние здоровья.

В крови здоровых взрослых людей содержится в среднем не более 199 мг/дл триглицеридов. Оптимальный уровень, к которому следует стремиться, составляет менее 100 мг/дл.

Узнайте больше:

4 анализа крови, которые предупредят, если сердце в беде

5 признаков сердечного приступа, при которых геройство равноценно самоубийству

10 побочных действий статинов, которые вынуждают задуматься

Доброго здоровья!

Спасибо за интерес. Если статья заслуживает, пожалуйста, отметьте её лайком, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Подпишитесь на канал, не пропустите свежие публикации.

Лекарственные средства, советы по лечению, питанию и здоровому образу жизни, упомянутые в этой или любой другой публикации канала, не стоит применять и использовать без консультации со специалистом.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5aa4449ba936f44ace7c20e7/5b365427725b0a00ad969b0a

Как снизить триглицериды в крови естественным путем и без лекарств

Как понизить триглицериды в крови
 

Повышены триглицериды – чаще всего это значит, что в крови слишком много жира. Снизить триглицериды до того, как сердце даст о себе знать, можно как безопасным естественным путем, довольно серьезно изменив жизнь, так и при помощи специальных препаратов.   

Откуда берутся триглицериды в крови?

Триглицериды – это, в буквальном смысле, жир, основной источник энергии организма.

Излишек калорий, которые поступают с пищей, всасываются в кишечнике и по кровотоку в виде триглицеридов направляется в жировые депо, где и сохраняется бережливым организмом на черный день. А так как черный день у современного человека обычно не наступает, то невостребованные триглицериды разрушают здоровье, фигуру и планы на будущее.

Таким образом, больше калорий – больше жира. И, кстати, совершенно неважно, из чего эти калории – из сала, орехов, рыбы, фаст-фуда, яблочек или руколы – лишнее означает лишнее, и все. Если анализ крови выявил слишком высокие показатели триглицеридов, то, как ни печально, кто-то просто слишком много ест.

У кого повышаются триглицериды в крови?

Высокие триглицериды, в большинстве случаев, признак разрушительно неправильного образа жизни (переедание, курение, злоупотребление алкоголем), однако бывают и исключения.

Триглицериды повышаются, но не всегда:

  • во время беременности;
  • при болезнях печени и почек;
  • у диабетиков;
  • при гипотиреозе;
  • при приеме некоторых препаратов (противозачаточные таблетки, терапия при раке груди, эстроген-содержащие препараты, бета-блокаторы, стероиды, мочегонные и другие).

Редко, но повышенные триглицериды в крови могут быть обусловлены какими-то генетическими причинами и не поддаваться коррекции.

Чаще всего триглицериды повышены у женщин после сорока, с лишним весом, высоким давлением, малой подвижностью и кучей проблем.

Однако стоит помнить, что в абсолютном большинстве случаев держать триглицериды под контролем можно в любом возрасте и практически в любом состоянии.

Что же делать и как быть?

Высокие триглицериды – не болезнь, а симптом, указатель на серьезные проблемы, которые грядут в ближайшем будущем.

Врачи считают, что повышение уровня триглицеридов – составная часть так называемого метаболического синдрома, подготовительного этапа перед инфарктами, инсультами, диабетом и другими заболеваниями.

Ситуацию можно упростить, значительно изменив образ жизни, привычки и переформулировав потребности – это не просто приведет уровни триглицеридов в норму, но и оздоровит организм, снизив риски тяжелых болезней сердца, печени и поджелудочной.

Лечение, которое обычно предлагают врачи, заключается в приеме статинов – препаратов с огромным списком побочных действий.

Однако исходя из того, что метаболический синдром – это комплекс проблем, куда, помимо прочего, входит и лишний вес (особенно скопление жира на животе), и высокий сахар в крови, и малоподвижный образ жизни, и гипретензия, и высокий холестерин, просто понизить при помощи таблеток триглицериды будет не достаточно.

А вот скучный-противный здоровый образ жизни решит сразу и все. Но, конечно, нужно постараться.

Наконец-то похудеть…

Повышенные триглицериды бывают только у людей с лишним весом, что не удивительно: излишек жира в крови перекликается с запасами на теле.

Надо понимать, что жир на теле не лежит просто так: мало того, что она «давит» на внутренние органы, напрягает сосуды и сердце, так еще и влияет на баланс гормонов, и провоцирует развитие онкологических заболеваний и вообще, помимо прочего, разрушает жизнь и самооценку.

для чего перестать обжираться, в конце концов,…

Еда – любимое развлечение человечества (а не то, о чем все сразу подумали). И так уж вышло, что все мы в большинстве своем склонны съедать гораздо, гораздо больше, чем необходимо нашему телу для оптимального функционирования.

Порция съеденной еды за раз не должна превышать размером кулак едока, но кушать можно целых пять раз в день. А вот в промежутках между приемами пищи баловать себя перекусончиками, да под чаек, или яблочек там – не стоит.

 

… начать разумно питаться…

Разумно – это значит не мало и грустно, а достаточно и правильно. Разумно – это предположив, что в крови и так слишком много жира, отказаться от жирного (в первую очередь животного происхождения – мяса, масла, сала, молочных продуктов, сыров).

Кроме того, не менее вредны и рафинированные углеводы – белый хлеб, сдоба, сахар, макароны, рис.

Из жизни нужно полностью выбросить газировку, фаст-фуд, снеки, пакетированные соки и так далее, значительно ограничить потребление фруктов и орехов, сосредоточившись на зелени, бобовых и овощах.

Правила:

  • если думаете, съесть или не съесть, всегда лучше не съесть;
  • только растительные масла – льняное, оливковое, и не больше двух столовых ложек в день;
  • вместо мяса – жирная рыба, лучше красная, которую нужно готовить на пару, запекать либо тушить;
  • три раза в неделю можно белое куриное или индюшиное мясо, крольчатину;
  • ешьте сырые овощи и зелень;
  • хотя бы раз в день ешьте крупу – например, гречку, перловку, овсянку (но не хлопья и не быстрого приготовления);
  • табу на все виды сладостей, какими бы «полезненькими» они не казались, запрещается любой сахар, все сахарозаменители и мед;
  • полный запрет на алкоголь, включая пиво и коктейли;
  • пейте больше чистой теплой воды;
  • запрещены яблоки, груши, бананы, виноград, все тропические фрукты;
  • два-три раза в неделю можно абрикосы, цитрусовые, клубнику.

… и заставить себя заниматься спортом

Люди созданы, чтобы двигаться: ходить, приседать, немножко бегать и взбираться на холмы и невысокие деревья, наклоняться, носить не очень тяжелые предметы. Но нашу планету захватили злобные чужие – диваны, телевизоры, чипсы и микроволновки. Очень быстро, на протяжении пары поколений, захватчики разрушили достижения эволюции и превратили людей в мешки с костями и триглицеридами.

Доказано опытным путем, что активные физические нагрузки минимум полчаса ежедневно – лучший способ снизить триглицериды. Желательно заниматься на свежем воздухе – например, бегать по утрам в парке, но пойдет и тренажерный зал.

Стоит помнить, что приучать тело к физическим нагрузкам надо постепенно, а не пытаться его сразу настроить на олимпийскую программу. Не нужно ломать организм через колено, иначе он захочет показать, кто в доме главный.

И поверьте, вам результаты не понравятся.

Источник: https://true-lady.ru/bolezni/2080

Как уменьшить уровень триглицеридов в крови

Как понизить триглицериды в крови

Если вы страдаете от повышенного холестерина, то вам точно знакома проблема, связанная с триглицеридами, так как они тоже присутствуют в каждом анализе. Многие специалисты считают, что триглицериды вредят организму не меньше, чем холестерин в больших количествах. Данные соединения также нарушают работу сердечно-сосудистой системы и вызывают многие болезни.

Так как снизить триглицериды в крови? Точный ответ на данный вопрос вам даст только лечащий врач, а мы рекомендуем вам ознакомиться с советами, приведёнными ниже.

Дело в том, что с триглицеридами можно бороться только путём изменения образа жизни, потому что специальных лекарств ещё не существует. А их уровень увеличивается из-за каких-то сбоев, происходящих в организме, поэтому и следует беспокоиться при обнаружении плохих результатов в анализах.

На самом деле, когда повышается холестерин, вы уже должны начать беспокоиться и менять образ жизни, а повышение триглицеридов означает то, что организму в данный момент наносится непоправимый вред! Вы должны быстро предпринять определённые меры! Радует только то, что, пересмотрев режим питания и образ жизни, вы быстро снизите уровень триглицеридов.

Что такое триглицериды?

Повышение уровня триглицеридов всегда сопровождается и высоким холестерином, поэтому и методы борьбы с этими двумя проблемами схожи.

Данные нарушения плавно появляются из-за нарушения углеводного обмена, а также из-за:

  1. Ожирения;
  2. Гипертонии;
  3. Инсультов и инфарктов;
  4. Ишемической болезни сердца;
  5. Сахарного диабета;
  6. Атеросклероза.

Триглицериды — это уникальные жирорастворимые компоненты, располагающиеся в крови. Они содержатся в каждой живой клетке организма, поэтому они и необходимы! Снижать их требуется только по инициативе врача, если их уровень превышает норму. Данные соединения попадают в человеческую кровь из пищи или образовываются в печени из простых углеводов.  Потом они, конечно, превращаются в жиры.

Способы, помогающие снизить триглицериды в крови

Риск развития многих заболеваний напрямую связан с уровнем триглицеридов в крови, поэтому необходимо знать способы, которые помогут снизить его.

Способ 1. Следите за лишним весом

Если ваш вес постоянно растёт, то, к сожалению, количество триглицеридов следует за ним, так как данные понятия связаны. Следите внимательно и за весом, его необходимо контролировать (иногда требуется помощь диетологов и эндокринологов).

Таким образом, можно сделать вывод, что триглицериды — это своеобразный источник энергии организма. Данное вещество (как и холестерин) способно закупоривать артерии, если его очень много. Также есть риск инсульта и инфаркта!

Способ 2. Не употребляйте еду, увеличивающую уровень триглицеридов в крови

Если вы сладкоежка или гурман, обожающий жирную пищу, которая содержит огромное количество вредных соединений, то спешу вас огорчить, что от всего этого придётся отказаться. Не пополняйте уровень триглицеридов, если он и так повышен, вы делаете только хуже! Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. В противном случае они могут накапливаться в сосудах.

Чтобы избежать неприятных последствий (например, опасных тромбов, которые могут оторваться), не ешьте продукты, содержащие насыщенные жиры в большом количестве.

Способ 3. Полностью откажитесь от сахара

Если рассматривать губительные продукты для людей, которые желают снизить уровень триглицеридов, то на первое место можно смело поставить сахар и всё, что содержит его. Вы не должны употреблять простые сахара, которые в большом количестве содержатся в газированных напитках, шоколаде и прочих вредных сладостях.

Да, отказ от таких продуктов питания является довольно сложным решением, но вы же не хотите погибнуть из-за заболеваний сердечно-сосудистой системы?!

Способ 4. Следите за скрытым сахаром

На любых продуктах питания, которые вы можете найти в магазинах, есть этикетка, её необходимо внимательно изучить до того, как вы возьмёте данный товар.

Дело в том, что существует много добавок, названия которых оканчиваются на «оза». Это всё сахар! Также не стоит брать продукты, на которых указан кукурузный сироп, тростниковый сироп, солодовый сахар или коричневый сахар.

Способ 5. Употребляйте много клетчатки

Замените всё то, что изготовлено из муки высшего или второго сорта на продукты, содержащие цельнозерновую муку. Это позволит вам получать меньше углеводов и больше клетчатки, которая очень полезна для организма. Данное соединение также поможет снизить уровень триглицеридов, а это и есть наша цель. Клетчатка также содержится в овощных салатах и в каше.

Способ 6. Включите полезные жиры в рацион

Не все жиры вредят нашему организму, существует определённая группа полезных жиров, которые не влияют на состояние сосудов.

Ешьте:

  • Грецкие орехи;
  • Авокадо;
  • Оливковое масло;
  • Курицу (не забудьте, что надо снять кожицу);
  • Льняное масло;
  • Рапсовое масло.

Источник: https://MyHolesterin.ru/lechenie/kak-snizit-triglitseridy-v-krovi.html

ОСосудах
Добавить комментарий